מיינדפולנס, נהנה מזינוק אדיר בפופולריות שלו בעשור האחרון, הן בעיתונות הפופולרית והן בספרות הפסיכותרפיה. התרגול עבר מתפיסה בודהיסטית מעורפלת ברובה שנוסדה לפני כ- 2,600 שנה למבנה פסיכותרפי מיינסטרים כיום.
קורס מיינדפולנס
תומכי מיינדפולנס, היו מאמינים שלמעשה כל מטופל ומטפל, ירוויחו מלהיות מודעים יותר לעצמם. בין היתרונות התיאורטיים שלו הם שליטה עצמית, אובייקטיביות, סובלנות והשפעה, גמישות מוגברת, שוויון נפש, שיפור ריכוז ובהירות מנטלית, אינטליגנציה רגשית והיכולת להתייחס לזולת באדיבות.
אבל האם מיינדפולנס טוב כמו שמפורסם? מאמר זה מציע סקירה כללית של מיינדפולנס ודן בהשלכות על קורס מיינדפולנסֿ, תרגול, מחקר והדרכה.
היתרונות הנתמכים אמפירית של מיינדפולנס
המונח "מיינדפולנס", שימש כדי להתייחס למצב פסיכולוגי של מודעות, לשיטות המקדמות מודעות זו, לאופן עיבוד מידע ולתכונות אופי.
כדי להיות עקביים עם רוב המחקרים שנסקרו במאמר זה, אנו מגדירים מיינדפולנס כמודעות מרגע לרגע לחוויה של האדם ללא שיפוט כלשהו. במובן זה, מיינדפולנס הוא מצב ולא תכונה. אמנם זה עשוי להיות מקודם על ידי תרגולים או פעילויות מסוימות, כגון מדיטציה, אבל זה לא שווה ערך או שם נרדף להם.
יתרונות המיינדפולנס
חוקרים משערים כי מדיטציית מיינדפולנס (קבלו מידע על סדנת מיינדפולנס), מקדמת מודעות מטה-קוגניטיבית, מפחיתה את ההרהורים באמצעות התנתקות מפעילויות קוגניטיביות מתמשכות ומשפרת את יכולות הקשב באמצעות הישגים בזיכרון העבודה.
הרווחים הקוגניטיביים הללו, בתורם, תורמים לאסטרטגיות יעילות לוויסות רגשות. ליתר דיוק, מחקר על מיינדפולנס זיהה את היתרונות הבאים:
הפחתת מתח
מחקרים רבים מראים, שתרגול מיינדפולנס מפחית מתח. מחקרים הראו שיש קשר בין השימוש בהפחתת מתח המבוססת על מיינדפולנס וטיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס.
החוקרים הגיעו למסקנה שטיפול מבוסס מיינדפולנס, עשוי להיות שימושי בשינוי תהליכים רגשיים וקוגניטיביים העומדים בבסיס בעיות קליניות מרובות.